Heb je niet zo’n positief beeld van jezelf? Deze oefening helpt om je zelfbeeld te verbeteren. Je benoemt elke dat je positieve eigenschappen en zoekt er bewijzen voor. De oefening is ontwikkeld en getest door een hulpverlener.
Over je zelfbeeld
Je zelfbeeld is de manier waarop je naar jezelf kijkt. Dit kan positief of negatief zijn of iets er tussenin. In elke situatie ben je nét een beetje anders. Bij je vrienden ben je misschien grappig en luidruchtig. Op je werk ben je misschien wat stiller en serieuzer. Niemand is overal hetzelfde. Dat hoeft ook niet. Het geeft je juist meer lucht als je niet van jezelf eist dat je áltijd en óveral hetzelfde bent.
Een negatief zelfbeeld kan problemen opleveren als het je tegenhoudt om dingen te ondernemen in je leven. Bijvoorbeeld als je bepaalde situaties uit de weg gaat omdat je denkt dat je iets niet kunt of dat je niet leuk genoeg bent.
Als je je zelfbeeld wil versterken, kan het helpen om op zoek te gaan naar bewijs dat jij wél over allerlei goede eigenschappen bezit. Het opschrijven van deze bewijzen (in plaats van ze alleen te bedenken) heeft nut:
- Je kunt teruglezen over jouw goede eigenschappen
- Schrijven dwingt je om te vertragen, waardoor je rustig nadenkt en het fijne moment weer voor de geest kan halen
Aan de slag
- Zorg voor een fijn boekje en een pen. Neem elke dag 10 minuten de tijd voor deze oefening.
- Kijk eens terug op de afgelopen dag(en). Welke goede dingen zijn er gebeurd? En nog belangrijker: wat was jouw aandeel hierin? Tip: zoek ook naar kleine, fijne dingen. Bijvoorbeeld: rustig een kopje thee zetten kan een bewijs zijn dat jij steeds beter voor jezelf zorgt. De deur open houden voor iemand bewijst dat jij behulpzaam bent.
- Schrijf de gebeurtenis én het bewijs zo levendig mogelijk op. Schrijf in de ik-vorm, gebruik de tegenwoordige tijd en beschrijf de gebeurtenis gedetailleerd.
- Lees je tekst na. Welke positieve eigenschap komt uit de gebeurtenis naar voren? Schrijf die ook op.
- Neem de tijd om het fijne gevoel van de gebeurtenis opnieuw op te roepen.
Een voorbeeld
Iemand met de overtuiging dat hij saai is, kan actief gaan zoeken naar bewijzen van het tegendeel. Die persoon kan bijvoorbeeld het volgende beschrijven:
“Ik kom op straat mijn buurvrouw tegen. Ze zegt hallo. Ik zeg hallo terug en vraag meteen hoe het met haar hond gaat. Ze lacht naar me en zegt dat ze het leuk vindt dat ik nog weet dat de hond ziek was. We krijgen een leuk gesprekje over de hond en hoe leuk en ontdeugend huisdieren kunnen zijn. Ik kan merken dat ze het leuk vindt om met me te praten. Voor mij voelt het ook fijn. Normaal gesproken zeg ik alleen hoi. Uit dit voorbeeld blijkt dat ik ook spontaan en sociaal ben.”
Blijf oefenen
Doe deze schrijfoefening elke dag minstens 3 weken lang om te ervaren wat het doet met je zelfbeeld. Waarschijnlijk voel je steeds beter dat je echt de moeite waard bent.
