Als je stopt met roken en vapen, mist je lichaam nicotine. De eerste weken slaap je misschien wat slechter. Misschien voel je je onrustig, chagrijnig of somber of heb je meer eetlust. Even doorzetten! Deze tips maken het makkelijker om te stoppen.
- Kies jouw doel
Schrijf op waarom je wilt stoppen met roken of vapen. Je wilt er bijvoorbeeld beter uitzien. Misschien wil je zwanger worden of geld besparen. Houd je lijstje erbij voor lastige momenten. - Plan een stopdatum
Je kunt beter in één keer stoppen in plaats van minderen. Dan went je lichaam er sneller aan en heb je minder lang last van ontwenningsverschijnselen. Kies een datum waarop je stopt. Zorg dat je op die dag niks meer in huis hebt. - Bedenk wat je gaat doen in plaats van roken of vapen
Je zult momenten hebben dat je snakt naar nicotine. Bedenk welke momenten lastig zijn voor jou. Doe dingen die je afleiden: wandelen, dansen, zingen. Na een paar minuten is de trek vaak al minder. - Vraag je vrienden om hulp
Vertel je vrienden, collega’s en familie dat je stopt. Vraag of ze niet willen roken of vapen als jij er bent. Als zij rekening houden met jou, kom je niet in de verleiding om mee te doen. - Pas op met alcohol en drugs
Als je drugs of alcohol gebruikt, verslappen je voornemens. Doe jezelf een plezier en vermijd even situaties waar alcohol of andere middelen worden gebruikt.
