Moe, chagrijnig, gewrichtspijn. Veel vrouwen hebben klachten voor en tijdens hun menstruatie. Officieel spreek je van premenstrueel syndroom (PMS) als deze klachten klachten elke maand opspelen en zó erg zijn dat ze je normale leven beïnvloeden. Maar ook als dit niet het geval is, kun je er flink last van hebben.
Feiten over PMS
- PMS komt vooral voor bij vrouwen tussen de 35 en 45 jaar.
- Ongeveer 80% van de vrouwen tussen de 15 en 45 jaar heeft klachten voor de menstruatie.
- PMS komt vaker voor ná het krijgen van kinderen en als vrouwen in je familie er ook last van hebben.
- PMS uit zich in lichamelijke en geestelijke klachten. Bijvoorbeeld: gewrichtspijn, vocht vasthouden, vermoeidheid of angstgevoelens .
- Goed nieuws: na de overgang verdwijnen PMS klachten.
- 5 tot 8 procent van de vrouwen voldoet aan de criteria voor PMDD (premenstrual dysphoric disorder). Dit is een ernstige variant waar je leven enorm onder lijdt. PMDD is een erkende psychische stoornis. Een psycholoog kan dit vaststellen en behandelen. Lees meer over PMDD
Breng je cyclus in kaart
Om je PMS-klachten te verlichten, moet je eerst weten hoe je cyclus eruit ziet. Kies een gratis app om bij te houden wanneer je ongesteld bent geworden en noteer je symptomen. Als je dit langer bijhoudt, voorspellen de apps wanneer je weer ongesteld zou moeten worden. En wanneer je bepaalde klachten weer kunt verwachten.
Liever op papier? Download deze PMS kalender.
Tips om je leven met PMS te verlichten
- Plan je activiteiten
Onderneem geen stressvolle dingen op je meest emotionele dagen. Plan spannende dingen juist in op je meest energieke dagen. Dit zijn vaak de dagen net na je menstruatie en voor je eisprong. - Neem rust
Zorg vóór en op zware dagen voor voldoende slaap en (rustige) beweging. Kies bijvoorbeeld voor een yogasessie speciaal voor PMS. - Vraag begrip
Heb je veel last van stemmingswisselingen? Geef de mensen om je heen dan een seintje. Dan kunnen ze je wat ontzien. - Overweeg een supplement
Veel vrouwen ervaren een positief effect van het supplement magnesiumcitraat. - Bespreek je klachten met je huisarts
Heb je elke maand veel last? Bespreek dan met je huisarts of medicatie een optie is. De anticonceptiepil kan helpen, net als een spiraal.
