Angst is een normale, gezonde emotie. Het zorgt er bijvoorbeeld voor dat we vluchten als er gevaar dreigt. Soms is het gevoel van angst groter dan de werkelijke dreiging. Dan zit je gevangen in een angstcirkel. Beïnvloed angst jouw dagelijkse leven? Dit kun je doen om er anders mee om te gaan.
Een voorbeeld
Stel: je vertelt iets aan een collega en hij fronst zijn wenkbrauwen. Misschien leeft hij mee, maar jij denkt meteen dat hij zich aan jóu ergert. Je voelt je onzeker en denkt dat je iets stoms hebt gezegd. Je gaat zweten, krijgt een droge mond en voelt dat je gaat blozen. Als je vaker dit soort onprettige gevoelens heb, kan het zijn dat je je steeds meer gaat afsluiten van anderen. Dat is niet nodig.
Zó ga je beter om met angst
- Breng je angsten in kaart
Schrijf 10 situaties op die bij jou angst oproepen. Maak er een top 10 van.
Op 10 staat iets wat je écht verlamt van angst en altijd probeert te vermijden, bijvoorbeeld: een presentatie geven voor een groep. Op 1 staat bijvoorbeeld: in je eentje een café binnengaan. Zo bouw je een top 10 van angstige naar minder angstige situaties. Dit heet: de angstladder. - Daag jezelf uit
Daag jezelf uit om jouw persoonlijke angstladder te beklimmen. Neem jezelf voor om bijvoorbeeld elke week of om de dag iets te doen waar je eigenlijk bang voor bent. Begin onderaan de ladder, bij dingen die je niet súpereng vindt. Bijvoorbeeld: Zeg je verjaardagen meestal af omdat je het eng vindt om er alleen binnen te komen? De volgende keer ga je er gewoon heen. - Focus op je ademhaling
Als je angstig bent ga je oppervlakkiger ademen. Met een goede ademhaling verlaag je de stress en ontspan je je zenuwen. Focus op je ademhaling. - Neem iemand in vertrouwen
Vertel tegen iemand die je vertrouwt dat je van sommige dingen angstig wordt. Dat geeft steun en een veilig gevoel in situaties die je stressvol vindt. - Noteer je ervaringen
Schrijf voor jezelf op hoe het is gegaan. Dat kan in een paar woorden of regels. Geef jezelf een compliment of een tip. Bedenk steeds een volgende stap. Als je dit even volhoudt, zul je merken dat je meer zelfvertrouwen krijgt om dingen uit te proberen.
