Geen enkel kind vindt het fijn om te zwaar te zijn. Toch komt overgewicht steeds vaker voor bij kinderen en pubers. Dit kan problemen opleveren voor de groei en ontwikkeling. Help je kind om gezond te leven. Ga samen de uitdaging aan met deze tips.
- Maak bewegen leuk
Moedig je kind aan om te bewegen en sporten. Denk aan activiteiten zoals fietsen, zwemmen, dansen, wandelen in de natuur, trampolinespringen of skateboarden. Maak er eens een wedstrijdje van: Wie zet de meeste stappen per dag? Wie fietst het snelst? - Laat je kind een gezond recept kiezen
Wat gaan we vanavond eten? Laat je kind een lekker en gezond recept kiezen. Doe samen boodschappen. Maak er een sport van om ingrediënten te kiezen die voedzaam en gezond zijn. Bedenk slimme voedingswissels: een schep kwark in plaats van room. - Maak gezonde voeding kleurrijk en aantrekkelijk
Gebruik verschillende soorten groenten en fruit om de borden op te fleuren en voedsel aantrekkelijk te maken. Laat je kind bijvoorbeeld een gezonde pizza beleggen met groenten. - Pimp je water
Maak water drinken leuk door samen verfrissende drankjes te bedenken en te maken. Bijvoorbeeld fruitige ijslolly’s of zelfgemaakt fruitwater. Voeg verse vruchten toe zoals citroen, komkommer of aardbeien toe aan de waterfles. - Vraag hulp
Het is prima om hulp te vragen bij overgewicht. Praat met een huisarts, diëtist of kindercoach voor advies op maat. Zij kunnen helpen met een plan dat past bij het kind. Met goede hulp kunnen ouders hun kinderen beter ondersteunen.
Wil je weten of je een (on)gezond gewicht hebt? Dit kun je berekenen via de website van het Voedingscentrum.