We hebben nogal eens de neiging om negatief over onszelf te denken. Daarmee breng je jezelf in de problemen. Want: als je je aandacht richt op negatieve dingen, krijg je negativiteit terug. Draai het eens om: geef aandacht aan positieve dingen, dan voel je je vrolijker, blijer en positiever.
Simpel en krachtig: Het positieve dagboek
Hoe werkt het? Noteer elke avond voor het slapen gaan 3 positieve dingen van je dag. Zo train je je brein in positief denken.
Bijvoorbeeld:
- Waar werd je vrolijk van of wat maakte je aan het lachen?
- Met wie had je leuk contact?
- Wat deed je goed?
- Waar kreeg je een compliment voor?
- Wie of wat gaf je een warm gevoel?
- Waar ben je trots op?
- Wie of wat maakte je blij?
- Waar heb je van genoten?
- Wat heb je deze dag geleerd?
- Waardoor kon je even ontspannen?
De truc is om minstens 3 maanden elke dag een paar positieve dingen te noteren. Dan zit het in je systeem en verschuift je focus naar positieve gedachten.
Uitproberen? Begin vandaag nog. Pak een schriftje, download het dagboek of gebruik een app.
Positief dagboek downloaden
Maak er een gewoonte van om elke dag positief af te sluiten. Kies er een vast moment voor. Bijvoorbeeld na het tandenpoetsen. Probeer het eens uit.
App dankbaarheidsdagboek
Gebruik een app om elke dag even stil te staan bij de positieve dingen van de dag. Een voorbeeld is het dankbaarheidsdagboek.
