Hoe gedachten je gevoelens beïnvloeden

Vaak ben je je niet bewust van de gedachten die je hebt. Ze gaan ook razendsnel. Maar tussen een situatie en hoe jij je daarbij voelt, zitten gedachten. Vaak zijn dit negatieve gedachten over jezelf. Door je meer bewust te zijn van deze gedachten, kun je er iets anders voor in de plaats zetten.

Een voorbeeld

Stel: Je hebt je buren uitgenodigd voor een etentje. Je kent ze nog niet heel erg goed. Ze komen bijna en je haalt de schotel uit de oven. Tot je grote schrik is deze totaal mislukt is. Je bent een belangrijk ingrediënt vergeten. Er borrelen allerlei gevoelens op. Het lijkt of er tussen de situatie (mislukte ovenschotel) en jouw gevoel (boos, verdrietig, bang) niets gebeurt. Maar dat is niet waar. Hoe je je voelt op dat moment heeft te maken welke gedachten er door je heengaan.

Situatie: buren komen op bezoek en het eten is mislukt
Gedachten: Zie je wel, ik kan niet eens een simpele ovenschotel maken
Gevoel: boos

Situatie: buren komen op bezoek en het eten is mislukt
Gedachten: Ze denken vast dat ik niet zelfstandig genoeg ben. En ze hebben gelijk
Gevoel: angstig

Situatie: buren komen op bezoek en het eten is mislukt
Gedachten: Ik ben dom, heel dom
Gevoel: verdrietig

Stap één is je bewust worden van hoe je je voelt. Daarna ga je de gedachten zoeken die voor dit gevoel zorgen. Tot slot ga je er helpende gedachten voor in de plaats te zetten. Het maakt dat je wat makkelijker keuzes kan maken, waardoor je je beter gaat voelen.

Helpende gedachten zijn:

• Ach, dit kan gebeuren.
• Geeft niets. Eens denken hoe ik dit kan oplossen, zodat er toch iets op tafel staat.
• Dit kan de beste overkomen.
• Echt iets voor mij, ze vinden het vast niet erg dat het een frietje wordt.
• Het gaat niet om wat je eet, maar met wie je eet, zei oma altijd.