Dankbaar zijn doet veel goed voor je: het helpt je om lekkerder in je vel te zitten, fijne relaties op te bouwen en zelfs om gezonder te blijven. In 2010 ontdekten onderzoekers dat dankbaarheid ervoor zorgt dat we positiever zijn, tevredener met ons leven en minder last hebben van sombere of boze gevoelens. Het mooie? Iedereen kan leren om meer dankbaar te zijn.
Hieronder een paar eenvoudige oefeningen om dankbaarheid in je dagelijkse leven te brengen.
Schrijf een dankbaarheidsdagboek
Dit is misschien wel de bekendste oefening: schrijf elke avond drie tot vijf dingen op waar je dankbaar voor bent. Dit hoeven geen grote dingen te zijn – juist de kleine, alledaagse dingen kunnen veel doen, zoals een vriendelijk gesprek of een mooie dag. Door er even bij stil te staan en op te schrijven waarom het je blij maakt, haal je er nog meer uit. Als je het wilt, kun je dit lijstje ook delen met anderen; dat maakt het extra bijzonder.
Schrijf een dankbare brief
Schrijf eens een brief aan iemand waar je dankbaar voor bent. Vertel die persoon wat hij of zij voor jou betekent. Misschien wil je de brief zelfs hardop voorlezen – dat zorgt voor een krachtig moment van verbinding. En hoe vaker je dit doet, hoe sterker het geluksgevoel dat je eruit haalt.
Maak een dankmuur
Deze oefening kun je samen doen met familie, vrienden of collega’s. Iedereen schrijft op een post-it waar hij of zij dankbaar voor is en plakt deze op een muur. Zo ontstaat een kleurrijke ‘dankmuur’ die steeds voller wordt. Loop er af en toe langs en neem de tijd om stil te staan bij al die mooie, dankbare momenten.
Leef bewust in het moment
Dankbaarheid begint vaak met aandacht voor de wereld om je heen. In onze drukke dagen is dat soms lastig, maar mindfulness helpt je om bewuster te zijn van het nu. Probeer tijdens een wandeling echt te kijken naar de natuur, of geniet rustig van de smaken tijdens je maaltijd. Door bewuster stil te staan bij deze momenten, voel je sneller dankbaarheid voor de kleine dingen.
Geef een compliment
Een compliment geven is een mooie manier om het goede in anderen te zien. Het vraagt aandacht voor de positieve kanten van de mensen om je heen, en dat versterkt je eigen blije gevoel. Bovendien maakt een compliment de ander ook blij, wat weer een goed gevoel voor jou oplevert.
Dankbaarheid kan je leven echt een stukje lichter maken. Door er even de tijd voor te nemen, breng je meer vreugde en verbinding in je dag.
