Mensen met sociale contacten zijn gelukkiger. Want: wie vrienden, familie en goede buren heeft, voelt zich beschermd en minder eenzaam. Denk daarbij ook aan korte contacten, zoals het praatje met een caissière bij de vertrouwde supermarkt of met een een vader op moeder op de school van je kinderen. Deze oefening helpt jou je sociale netwerk in beeld te krijgen. Ben je tevreden of wil je juist wat dingen veranderen?
Aan de slag
Download en print het PDF-bestand. Of pak een pen en papier en teken de 4 cirkels na.
Bekijk de 4 cirkels
In de middelste cirkel sta jij. In de cirkels daaromheen ga je de mensen plaatsen die jij geregeld spreekt of ziet.
Vul de cirkels in
- Bedenk met wie jij allemaal contact hebt. En wie er belangrijk voor je zijn.
Denk aan je partner, familie, vrienden, collega’s, buren, kennissen, enzovoorts. - De namen die in je opkomen, geef je één voor één een plekje in een van de drie cirkels. Het gaat om jouw gevoel.
- Mensen die dichtbij je staan, plaats je in cirkel 1 of 2.
- Contacten die verder van je af staan, plaats je in cirkel 3 of er buiten.
Wat valt je op in jouw cirkels?
- Voelen de mensen die dichtbij je staan goed voor jou?
Wil je ze dichtbij hebben, of zou er van jou wat meer afstand mogen zijn? Misschien vind je ‘collega Truus’ in het voorbeeld geen fijn contact omdat ze vaak alleen maar belt om te klagen. - Bekijk ook het omgekeerde: staan er misschien mensen verder weg die je eigenlijk graag dichterbij je zou willen hebben? In het voorbeeld: misschien spreek je ‘Nichtje Anne’ nog maar weinig sinds je verhuisd bent. Zou je het misschien fijn vinden om het contact wat te versterken?
- Zijn er misschien mensen die je vanwege meningsverschillen niet meer spreekt, maar die tóch belangrijk voor je zijn?
Bedenk wat wilt veranderen
- Haal het contact aan met mensen die je minder spreekt dan je zou willen.
- Probeer ruzies uit te praten met mensen die belangrijk voor je zijn.
- Begrens contacten met mensen die je vooral energie kosten.
- Richt je op relaties die belangrijk voor je zijn.
