Een goede nachtrust bereid je overdag al voor. Wil je beter slapen? Volg dan deze tips.
- Laat na het avondeten de koffie staan
Drink ‘s avonds geen koffie. Door cafeïne kom je moeilijker in slaap. Dat zit ook in chocola, cola en energiedrankjes. Drink liever thee of water. - Leg je telefoon 1 uur voor bedtijd weg
Leg je telefoon, tablet of computer 1 uur voor bedtijd weg. Het blauwe licht houdt je brein wakker. Daardoor val je moeilijker in slaap. - Bereid je overdag al voor op de nacht
Beweeg elke dag in de buitenlucht. Vermijd middagslaapjes. Ze kunnen je nachtrust verstoren. Slapen doe je bij voorkeur ’s nachts, in je bed. - Ga elke dag rond dezelfde tijd naar bed
Ga elke dag op een vaste tijd naar bed. Zo breng je je lichaam en geest in een ritme. Sta ook op een vaste tijd weer op. Na een tijdje gaat je lichaam er zelf om vragen. - Stop met piekeren
Lig je wakker van zorgen of dingen die je niet wilt vergeten? Leg pen en papier naast je bed. Schrijf je gedachten op en laat ze vervolgens gaan. Morgen is er een nieuwe dag. Dan kijk je er weer met een frisse blik naar.
