Geen enkel kind vindt het fijn om te zwaar te zijn. Toch komt overgewicht steeds vaker voor bij kinderen en pubers. Dit kan problemen opleveren voor de groei en ontwikkeling. Help je kind om gezond te leven. Ga samen de uitdaging aan met deze tips.
- Maak bewegen leuk
Moedig je kind aan om te bewegen en sporten. Denk aan activiteiten zoals fietsen, zwemmen, dansen, trampolinespringen of skateboarden. Doe eens een wedstrijdje: Wie zet de meeste stappen per dag? Wie fietst het snelst? - Laat je kind een gezond recept kiezen
Wat eten we vanavond? Laat je kind kiezen. Doe samen boodschappen. Maak er een sport van om ingrediënten te kiezen die voedzaam én gezond zijn. Bedenk slimme voedingswissels: een schep kwark in plaats van room. - Maak gezonde voeding kleurrijk en aantrekkelijk
Gebruik verschillende soorten groenten en fruit om de maaltijd aantrekkelijk te maken en de borden op te fleuren. Laat je kind bijvoorbeeld een gezonde pizza beleggen met groenten. - Pimp je water
Maak water drinken leuk door samen verfrissende drankjes te bedenken en te maken. Bijvoorbeeld fruitige ijslolly’s of zelfgemaakt fruitwater. Voeg verse vruchten zoals citroen, komkommer of aardbeien toe aan de waterfles. - Vraag hulp
Het is prima om hulp te vragen bij overgewicht. Praat met een huisarts, diëtist of kindercoach voor advies op maat. Zij kunnen helpen met een plan dat past bij je kind. Met goede hulp kun je als ouder je kinderen beter ondersteunen.
Wil je checken of jouw kind een gezond gewicht heeft? Bereken het op de website van het Voedingscentrum.
