Minder piekeren: 7 tips

Niks mis met af en toe piekeren. Het is een reactie van ons brein op vervelende gebeurtenissen of dingen waar we tegenop zien. Maar als je blíjft malen, lijdt je leven eronder. Dan voel je je constant gespannen en slaap je er misschien zelfs slecht van. Doe in dat geval je voordeel met deze tips.

1. Wees niet te streng voor jezelf
We leven in een ingewikkelde tijd. Logisch dat je weleens piekert over de toekomst. Houdt het nieuws je erg bezig? Beperk dan de tijd die je er dagelijks aan besteed.

2. Zoek afleiding
Leid jezelf af van je gedachten. Doe dingen die je leuk vindt. Lezen, Netflixen, koken, puzzelen, sporten of een cake bakken. Vooral activiteiten die je volle concentratie vragen, helpen om minder te piekeren.

3. Deel je gedachten met anderen
Deel je zorgen met mensen om je heen. Een luisterend oor kan helpen. Een ander kan je misschien tot nieuwe inzichten brengen of je geruststellen.

4. Gun jezelf een piekerkwartiertje per dag
Neem elke dag een piekerkwartiertje, liefst op een vast tijdstip en op een vaste plek. Spreek met jezelf af dat je alleen dán piekert. Word je op andere momenten overvallen door piekergedachten? Noteer ze voor jouw ‘piekermoment’. Besteed de resterende tijd aan andere dingen.

5. Onderzoek je gedachten
Benut je piekerkwartiertje om je gedachten kritisch te bekijken. Deze vragen helpen je daarbij:

• Hoe waar zijn mijn gedachten en hoe groot is de kans dat het echt gebeurt?
• Stel dat het gebeurt: ben ik dan in staat om ermee om te gaan?
• Wat kan ik nú doen om de gevolgen te beperken (mocht het gebeuren)?

6. Schrijf je piekergedachten van je af
Schrijf je piekergedachten van je af. Schrijven dwingt je om je gedachten te ordenen. Zo krijg je er beter vat op én kom je sneller tot oplossingen. Dat helpt om dingen los te laten.